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당뇨 예방에 도움이 되는 최고의 식품
3가지는 다음과 같습니다.
깻잎
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깻잎은 다양한 항산화 성분을 함유하고 있어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 깻잎에는 폴리페놀과 플라보노이드가 풍부해 혈당 조절과 염증 억제에 효과적입니다. 식이섬유도 많이 들어있어 식사 후 혈당 급상승을 방지해줍니다.
견과류
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아몬드, 호두, 피스타치오 같은 견과류는 당뇨 예방에 효과적입니다. 건강한 지방과 단백질이 포함되어 있어 포만감을 주고 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 견과류는 적당량을 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 한 줌 정도가 권장됩니다.
귀리와 같은 통곡물
귀리, 퀴노아 같은 통곡물은 식이섬유와 베타글루칸을 함유하고 있어 소화 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정화하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 인슐린 민감성을 개선하는 데도 효과가 있어 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다.
이와 같은 식품을 꾸준히 섭취하고 균형 잡힌 식단과 함께 운동을 병행하면 당뇨 예방에 더욱 효과적일 것입니다.
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