6시간 수면이 좋을까, 8시간 수면이 좋을까?

6시간 수면이 좋을까, 8시간 수면이 좋을까?

의학적으로 살펴보는 최적의 수면 시간 많은 사람들이

"하루에 몇 시간 자야 건강에 좋을까?

"라는 질문을 던집니다.

 

 

특히 바쁜 현대인들은 종종

"6시간만 자도 괜찮지 않을까?"

라고 생각하곤 합니다.

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하지만 의학적으로 볼 때,

수면 시간은 단순한 '시간의 양'이 아닌 '

질과 회복력'에 깊이 관련되어 있습니다.

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미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은

성인의 경우 하루 7~9시간의 수면을 권장합니다.

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그 중에서도 8시간 수면이 가장

많은 연구에서 ‘건강에 이상적’인 평균값으로 나타납니다.

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이유는 간단합니다.

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우리 몸은 수면 중에 면역체계를 회복하고,

뇌는 하루 동안 축적된 노폐물을 제거하며

기억을 정리합니다.

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특히 수면 후반부에 나타나는

렘(REM) 수면은 감정 조절, 학습,

기억력 강화에 매우 중요합니다.

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반면 6시간 수면은 단기적으로는

큰 문제가 없어 보일 수 있지만,

연구에 따르면 장기적으로는 인지 기능 저하,

면역력 약화, 심혈관 질환 위험 증가와 같은

부정적 영향을 줄 수 있습니다.

​

실제로 캘리포니아 대학교 연구에서는

매일 6시간 수면을 2주간 유지한 참가자들이

인지능력 테스트에서 하루 밤을 완전히 새운

사람들과 유사한 수준까지 집중력이 떨어졌다는

결과가 있었습니다.

​

물론, 개인차는 존재합니다.

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일부 사람들은 유전적으로 ‘단잠’(short sleeper)

체질이라 6시간 이하의 수면에도

잘 적응하는 경우도 있습니다.

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그러나 이는 매우 드문 경우로,

대다수 사람들은 8시간 수면이

신체적·정신적 건강을 유지하는 데 가장 적합합니다.

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결론적으로,

단기적인 효율성보다 장기적인 건강을 생각한다면,

8시간 수면이 정답입니다.

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잠을 줄이는 것이 성과로

이어지는 시대는 끝났습니다.

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오히려 충분한 수면이 창의력,

집중력, 감정 조절 능력을 키워주는

가장 확실한 투자입니다.

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오늘 밤, 조금 더 일찍 잠자리에

들어보는 건 어떨까요?

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